Tidurmikro atau lebih dikenali sebagai ‘microsleep’ adalah suatu keadaan di mana ia berlaku apabila badan seseorang berada dalam keadaan letih hingga menyebabkan anda tertidur seketika semasa memandu. Ia merupakan antara punca utama berlakunya kemalangan yang boleh meragut nyawa. Memandu kereta apabila anda mengantuk adalah sangat bahaya bukan sahaja untuk diri sendiri malah bagi pengguna jalan raya lain. Bagi mengelakkan situasi ini, berikut disenaraikan cara mengatasi ‘microsleep’:
1. Mendapatkan Tidur Secukupnya
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti sangat penting untuk mengatasi masalah ‘microsleep’ semasa memandu kereta. Bagi kebanyakan orang dewasa, 7 hingga 9 jam setiap malam adalah jumlah waktu tidur yang ideal. Memandu dalam keadaan mengantuk atau kurang tidur boleh menyebabkan anda terlibat dalam kemalangan. Oleh itu, pastikan anda rehat secukupnya sebelum melakukan perjalanan.
2. Mendengar Lagu
Memandu lewat malam juga boleh menyebabkan pemandu cepat mengantuk. Bagi mengelakkan situasi ini, anda digalakkan untuk mendengar lagu-lagu rancak bagi mengaktifkan otak daripada tidur dalam keadaan sedar.
3. Amalkan Rutin Tidur Yang Baik
Rutin tidur yang betul adalah amalan yang baik bagi memastikan anda mendapat jumlah tidur yang berkualiti. Ia juga membuatkan kita berasa lebih segar pada keesokan harinya. Berikut merupakan beberapa cara untuk memastikan tubuh badan anda mendapat tidur malam yang baik dan mencukupi:
• Ikut jadual tidur yang ditetapkan. Pastikan tidur awal supaya dapat bangun awal dengan cergas.
• Elakkan pengambilan kafein 4 hingga 6 jam sebelum tidur.
• Kurangkan bunyi bising, cahaya dan suhu panas atau sejuk yang berlebihan di dalam bilik.
• Jauhkan alatan elektronik seperti telefon bimbit, komputer riba, komputer tablet dan sebagainya sewaktu tidur.
• Hindari sebarang aktiviti yang boleh merangsang kecerdasan pada waktu malam.
• Lakukan aktiviti yang menenangkan sebelum tidur seperti meditasi, membaca atau mendengar lagu yang menenangkan.
4. Berehat di Kawasan Rehat dan Rawat (R&R)
Segera berhenti di kawasan Rehat dan Rawat (R&R) sekiranya anda berasa mengantuk atau hilang fokus ketika memandu. Pastikan anda rehat dan tidur sebentar antara 15 minit hingga 30 minit di tempat selamat sebelum meneruskan semula perjalanan.
