Amalan Pemakanan Sihat Di Bulan Ramadan

Sepanjang bulan Ramadan yang mulia ini, penjagaan makanan sangat penting bagi menjaga kesihatan diri. Perbezaan tabiat makanan dan rutin seharian dalam tempoh sebulan ini boleh mengakibatkan pelbagai masalah penghadaman berlaku termasuk penyakit gastrik. Oleh itu, amalan pemakanan sihat sepanjang berpuasa sangat penting demi mengelakkan kesan-kesan negatif wujud pada kesihatan.

Dengan ini disenaraikan beberapa makanan berkhasiat yang perlu diambil ketika sahur dan iftar seperti berikut:

Empat Makanan Sahur Berkhasiat

Makanan ketika sahur adalah sumber tenaga utama bagi menjalani ibadah puasa sepanjang hari. Pemilihan makanan yang betul serta berkhasiat sangat penting untuk membekalkan nutrisi seimbang dalam badan. Jangan lupa sertakan makanan berikut dalam menu sahur anda:

1. Makanan Berkarbohidrat

Makanan yang berasaskan karbohidrat kompleks seperti oats, nasi, roti atau biskut mempunyai kandungan serat, vitamin dan nutrien yang tinggi dan cukup untuk membekalkan tenaga seharian.

Makanan jenis ini juga memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan membantu anda mengurangkan rasa lapar kerana ia mengambil masa sekurang-kurangnya 8 jam untuk mencerna sepenuhnya.

2. Makanan Menghidrat

Cuaca panas dan lembab seharian boleh menyahhidratkan anda dengan cepat. Bagi kekal berhidrat, amalkan makanan yang mempunyai kandungan air tinggi seperti tembikai, timun, tomato, cendawan, brokoli, oren, epal, nenas, pir dan sebagainya dalam makanan sahur anda.

Terdapat lebih daripada 80% kandungan air pada buah-buahan dan sayur-sayuran jenis air yang boleh membantu anda kekal hidrat sepanjang hari, menghilangkan rasa sakit perut, gastrik dan melancarkan masalah penghadaman.

3. Makanan Protein

Makanan berasaskan protein mampu membekalkan tenaga bagi mengekalkan anda aktif dan ia juga memperlahankan proses pencernaan. Telur, ikan, keju, kekacang, lentil, ayam dan sebagainya adalah antara makanan protein yang bagus untuk sahur.

Makanan Berkhasiat Sewaktu Iftar

1. Jus Buah-Buahan

Amalkan minuman jus buah-buahan yang segar sewaktu berbuka puasa kerana ia mampu mengembalikan tahap glukosa dalam badan ke tahap normal. Selain itu, ia mampu membekalkan pelbagai nutrisi dan zat penting pada tubuh badan daripada minuman air lain.

2. Aneka Sup

Sup sayur, ayam atau daging mengandungi zat yang mencukupi dan ia mampu membangkitkan selera untuk makan pada waktu iftar. Makanan jenis ini sesuai dimakan ketika berbuka kerana senang dihadam perut.

Tambahkan sayur-sayuran atau kekacang untuk meningkatkan zat makanan bagi kekal sihat.

3. Elakkan Makanan Pedas

Elakkan mengambil makanan pedas semasa berbuka kerana ia boleh mengakibatkan ketidakselasaan perut. Selain itu, anda akan terdedah dengan risiko untuk mengalami keadaan seperti pedih perut atau cirit-birit, sekali gus menyebabkan anda mendapat dehidrasi.

Lain-lain Artikel

Berkaitan

spot_img

Terkini

Akuasatah Punca Kereta Terbabas

Sejajar dengan kempen keselamatan jalan raya ‘Road Safety Awareness Campaign’ SPANCO, PRIHATIN terpanggil untuk sama-sama menyebarkan maklumat bagi meningkatkan kesedaran orang ramai mengenai langkah-langkah...

5 Punca Gear Susah Masuk

Transmisi kenderaan yang bermasalah atau juga dikenali sebagai ‘gear susah masuk’ adalah satu situasi yang boleh dihadapi oleh pemandu kenderaan. Hal ini berlaku apabila...

7 Cara Menyambut Aidilfitri Dalam Norma Baharu

Susulan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) akibat wabak COVID-19, sambutan Hari Raya Aidilfitri tahun 2021 sekali lagi akan disambut dalam norma baharu. Walaupun tidak dapat...

6 Aktiviti Berfaedah Untuk Menghilangkan Stres Ketika PKP

Kehidupan masyarakat telah berubah sejak tahun lepas disebabkan wabak COVID-19. Setiap orang mempunyai kaedah masing-masing untuk menyesuaikan diri dengan suasana kebiasaan baharu sepanjang Perintah...

5 Punca Enjin Kereta Gagal Dihidupkan

Ada antara kita yang kadang-kala mengalami masalah enjin kenderaan yang tidak boleh dihidupkan secara tiba-tiba. Pernahkah anda terfikir punca berlakunya masalah ini pada ketika...

Ingin mengikuti berita dan artikel terkini?

Isi maklumat anda dan kami akan terus berhubung dengan anda di masa hadapan. Semudah itu!