Adakah sakit belakang menganggu produktiviti anda ketika bekerja? Bekerja seharian dengan menghadap komputer dalam kedudukan postur badan yang salah adalah punca utama seseorang mengalami sakit belakang. Ia juga akan memberi impak lain pada kesihatan badan anda. Bagi mengurangkan masalah kesihatan, ketahui beberapa cara duduk betul semasa anda berada di tempat kerja seperti berikut:
1. Kedudukan Badan Dan Kerusi
Kedudukan betul di atas kerusi adalah penting bagi mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Pastikan duduk pada posisi 90 hingga 100 darjah dengan merapatkan belakang badan anda terhadap penyandar kerusi secara tegak serta memastikan kedua-dua tapak kaki anda diletakkan rata di atas lantai bagi menghindari kesakitan badan.
2. Kedudukan Paparan Monitor
Kedudukan paparan monitor adalah kedudukan postur badan ketika memandang monitor komputer. Ia perlu berada dalam keadaan tegak dengan paras mata anda. Oleh itu, pastikan kedudukan kepala anda berada tegak dengan skrin komputer. Mata anda perlu memandang skrin secara lurus dengan posisi tangan pada papan kekunci berada pada posisi 90 darjah.
3. Menjarakkan Komputer Dengan Meja
Penjarakan komputer dengan meja adalah penting bagi mencegah masalah kekebasan tangan akibat penggunaan papan kekunci yang lama. Ia boleh menjejaskan postur semula jadi bagi lengan dan pergelangan tangan anda. Oleh itu, pastikan jarak komputer atau papan kekunci dengan meja anda sekurang-kurangnya empat hingga enam inci untuk memberi ruang yang mencukupi bagi tangan anda serta memastikan tiada halangan peredaran darah berlaku.
4. Gunakan Bantal
Duduk secara tegak bagi tempoh masa yang lama akan menyebabkan anda rasa kurang selesa. Oleh itu, anda disarankan untuk mengguna bantal kecil yang lembut agar ia memberi sokongan pada pinggang anda serta memberi keselesaan ketika duduk bagi tempoh masa yang lama.
5. Pastikan Bergerak
Kekurangan pergerakan badan akan mengurangkan peredaran darah dan menyebabkan ketegangan otot yang boleh menyumbang kepada kecederaan. Pastikan anda bergerak sekali sekala atau bersenam seketika bagi meregangkan anggota badan anda.
